مهم جداً للصحة

إذا كان السبب لعدم اتباعك عادات صحية هو عدم وامتلاك الوقت الكافي لفعل ذالك، فاعتبر مشكلتك محلولة: فيما يلي قائمة من التمارين والممارسات التي يمكن ان تضيف سنوات لحياتك، و كل تمرين يمكن ان تنجزه ب 60 ثانية أو أقل!

أنهض كل ساعة
أوضحت دراسة حديثة مختصة بأمراض القلب بأن الناس الذين يجلسون بالعمل لمدة أربع ساعات أو أكثر يوميا تزداد لديهم احتمالية خطر الوفاة اكثر ب50 % من الأشخاص الذين يعملون لأقل من ساعتين، لذلك ينصح بالسير بعيدا عن جهاز الكمبيوتر لمدة دقيقة واحدة على الأقل في ساعة، فكل خطوة عبارة عن سر صحة القلب ومناعة الجسم.

تناول البيض
هذه القوة الغذائية تسهم بزيادة صحة الجسم وقوته: تحتوي البيضة الواحدة على 13 % من إحتياجاتك اليومية من البروتين، وفقط 4 % من متوسط عدد السعرات الحرارية الموصى بها يوميا، بالإضافة الى ذلك، يحتوي البيض على جرعة كبيرة من اللوتين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي العينين من التنكس البقعي، وأضرار الأشعة فوق البنفسجية، كما أن تناول بيضة واحدة يوميا يساعد بالوقاية من مرض الزهايمر ، ويعد صفار البيض مصدرا كبيرا للكولين، وهو من المغذيات التي تقلل حدوث إلتهابات في الدماغ.

تناول الكروم
أظهرت الأبحاث أن هذا المعدن يساعد في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الخلايا للأنسولين ، مما يحمي الجسم ضد مرض السكري من الفئة الثانية، كما ينصح بتناول 200 ميكروغرام يوميا من بولينيكوتينات الكروم.

تنظيف الأسنان بالخيط
إن عدم تنظيف الأسنان بدقة سيؤدي إلى اختباء البكتيريا بين أسنان، وبالتالي فإنها ستؤذي اللثة وتدخل مجرى الدم أيضا، حيث أنها يمكن أن تسبب التهابا في الشرايين وتسهم في تراكم الترسبات على جدران الأوعية الدموية، كما ربطت دراسات حديثة أمراض اللثة بمشاكل أخرى عديدة، بدءا من التهابات الجهاز التنفسي إلى تنكس عصبي.

فحص النبض
قبل النهوض من السرير في الصباح، ضع اصبعيك السبابة والوسطى على الشريان الذي في معصمك و اضغط عليه، ثم قم بحساب عدد النبضات لمدة 30 ثانية. لحساب عدد النبضات في الدقيقة ضاعف عدد النبضات. حيث اكتشفت دراسة في عام 2010 انه عندما يكون معدل نبضات القلب 90 او اعلى فإنه يضاعف بثلاث مرات احتمالية وفاة المرأة بمرض القلب، لذا إذا كان معدل نبضات القلب مرتفع، فينصح بإضافة المزيد من أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي.

تدليك الجسم
التوتر والإجهاد يسبب إعياء وضرر جميع أعضاء الجسم، للتخفيف السريع، اضغط الإبهامين على جانبي الأنف تحت عظمة الحاجب، ثم مرر اصبعيك السبابة والوسطى عبر حواجبك في النهاية افرك الصدغين فراكاً خفيف، فالتدليك يؤدي إلى انخفاض في هرمون الكورتيزول والأدرينالين وتصاعد الشعور بالسعادة الاندورفين.

المصدر: Oprah magazine