ما هي الاطعمه الواجب عليك تناولها و الاطعمه الواجب عليك الابتعاد عنها لممارسة الرياضة بشكل سليم و فعال؟؟
يجب تناول كميات من الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية للقلب والسوائل، الكربوهيدرات موجوده في الخبز والحلويات والارز والخضرة والفاكهه ايضا. وتحتاج البروتين لبناء وصحة العضلات وايضا للحصول على خلايا دموية صحية.. تستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء والاكسجين لتلك العضلات.
وبدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي وبالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين.
هل هناك وجبة مثالية استطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية؟
ان الوجبة المثالية قبل البدء في الرياضة تتصف بخمس صفات:
1- قليلة الدهون.
2-تحوي كميات متوسطة من البروتين والكربوهيدرات.
3-بها كمية قليلة من الألياف.
4-سوائل.
5-أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها.
مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي او شريحة بيتزا بالجبن ويجب الابتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية واللحوم الدهنية والمشروبات الغازية.
ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية؟
تعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم بأكمله وبالتالي عند شرب كميات قليلة من المياه خلال ممارسة الرياضة قد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد يهدد حياة الانسان.
* هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام- على معدة خالية- بالذات في الصباح؟
حقيقة هذا يعتمد على نوع التمارين الرياضية.. فرياضات المشي او الركض السريع على معده فارغة لا يضر كثيرا ولكن فقط اشرب كمية من المياه قبل البدء في التمرين ولكن عند ممارسة تمارين أكثر شدة فيجب تناول بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم (مثل شريحة من الخبز المحمص والموز او كوب من كوكتيل الفاكهه).
*لماذا نحتاج الى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية؟
تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن وافضل وقت لتناول هذة البروتينات بعد التمارين الرياضية، ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضلة لتناول البروتين ولكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 الى 20 جم من البروتينات لتوفير الاحماض الامينية (وحدة بناء البروتينات) للعضلات.
*هل هناك فرق بين فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالليل ؟
لا يوجد فرق كبير ولكن المهم ان تكون بعيدة عن وقت النوم والراحة حيث انه بالرياضة تزيد درجة حرارة الجسم وعمليات الايض وهذا يتعارض مع حالة الاسترخاء والراحة قبل النوم.
*ماهي الوجبات الصحية الخفيفة للاطفال اثناء ممارسة الرياضة؟
يجب ان تكون هذة الوجبات بسيطة وصحية حيث ان الاطفال يقومون بحرق الكثير من السعرات الحرارية وامثلة على ذلك:
- شرائح من الفاكهة كالتفاح والبرتقال.
- وبعض الساندويتشات الخفيفة.
- مزيج من الحبوب الكاملة.
- المكسرات والفواكه المجففة.
- بالاضافة الى عصائر الفاكهة.
*هل يمكن خسارة الوزن دون الاضرار لممارسة الرياضة ؟
الاجابة نعم ولكن افضل طريقة صحية لخسارة الوزن تكون بدمج خسارة السعرات الحرارية مع التمارين الرياضية ومن ناحية اخرى فان الرياضة تستطيع ان تحسن الحالة النفسية وتزيد الثقة بالنفس وتقلل ضغط الدم المرتفع ومرض السكري.
روشتة بقلم دكتورة: سمر سامي
الرئيسية 
البوابة 
أحدث الصور 
التسجيل 
دخول 
الإثنين 04 يوليو 2011, 6:11 am